Sfârșitul verii și începutul toamnei este momentul să încerci un program nutrițional bazat pe fructe suculente de pepene verde. O dietă cu pepene verde poate fi o modalitate eficientă de a combate excesul de greutate și de a ajuta la curățarea organismului de compuși toxici. După doar câteva zile, se poate observa o dinamică pozitivă. Cum să creați corect o dietă pentru zilele de dietă și ce pericole prezintă abuzul de pepene verde? Cu ce se potrivește cel mai bine boabele și câte kilograme te poate ajuta să slăbești? În acest articol am adunat recenzii de la oameni care slăbesc, efectul așteptat și opțiunile de dietă delicioase.
Baza nutrițională este pulpa unui pepene verde copt. Este pulpa cu care trebuie să te mulțumești pe tot parcursul timpului alocat pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, nutriționiștii oferă o varietate de opțiuni nutriționale, care, pe lângă pepene verde, pot include produse proteice, produse lactate, legume, fructe și cereale.
Datorită valorii lor energetice scăzute, consumul de pepene verde creează un deficit caloric care favorizează o scădere rapidă în greutate. În același timp, fructele conțin o cantitate mare de glucoză - suprimă senzația de foame și vă permite să depășiți cu ușurință restricțiile alimentare fără nicio întâmplare.
Pentru cine este potrivită dieta?
Programul de slăbit cu pepene verde este considerat o opțiune pentru o dietă de detoxifiere. Aceasta este o dietă menită să scape de deșeuri și toxinele care se acumulează în tractul digestiv, rinichi, ficat și alte organe interne.
Prin urmare, o dietă cu fructe de pădure poate fi recomandată în siguranță persoanelor care, din diverse motive, mănâncă irațional de mult timp - produse semifabricate și alimente cu conservanți.
Aceasta este o opțiune excelentă de curățare după ce ați consumat o mulțime de alimente grase și alcool. Practic, orice locuitor al orașului care nu are acces la produse ecologice, curate are nevoie de diete regulate de detoxifiere. Dieta va fi utilă și pentru toți fumătorii al căror corp este otrăvit de gudron și fumul de nicotină.
Iar pentru iubitorii de pepeni și pepeni, dieta cu pepene verde va fi o adevărată mană divină. La urma urmei, vă permite să pierdeți în greutate nu numai eficient, ci și cu plăcere. Dieta mono clasică este potrivită atunci când trebuie să te pui rapid în formă pentru un eveniment important.
Important! O dietă cu pepene verde ar trebui urmată numai în timpul „sezonului de vârf” al pepenilor - de la mijlocul lunii august până la sfârșitul lunii septembrie. Fructele de sezon conțin cea mai mică cantitate de nitrați, care sunt dăunători sănătății.
Pentru cine nu este potrivită dieta?
Nu este recomandat să vă restricționați în nutriție și să urmați mono-diete, care includ pepene verde:
- femei gravide;
- mamele care alăptează;
- Tineri sub 18 ani.
Dieta nu este potrivită pentru pacienții care au suferit recent intervenții chirurgicale sau au o boală infecțioasă gravă. În toate aceste cazuri, este mai bine să acordați atenție unei alimentații hrănitoare care respectă normele fiziologice ale carbohidraților, grăsimilor și proteinelor.
În perioadele de stres fizic și psihic ridicat, este mai bine să evitați dieta - aceasta duce la scăderea performanței, pierderea forței și apatie. Aruncă o privire mai atentă la dieta cu proteine, unde dieta este mai variată.
Trebuie avut în vedere faptul că pepenele verde declanșează deplasări frecvente la toaletă. Dacă nu există condiții de igienă adecvate, dieta ar trebui amânată, de exemplu, pentru un weekend sau vacanță.
Întrebări populare despre nutriție
Cât pepene verde poți mânca pe zi?
Există mai multe abordări pentru calcularea aportului zilnic de fructe de pădure. Unele surse oferă următoarele date: 1 kg de pulpă de pepene la 10-15 kg de greutate. Cu toate acestea, dacă sunteți foarte supraponderal, este pur și simplu nerealist să respectați o astfel de normă atunci când pierdeți în greutate. Iar conținutul total de calorii al alimentelor consumate va fi mare. Valoarea optimă ar fi deci 2 kg de pulpă pură pe zi. Această cantitate este suficientă pentru a te umple, menținând în același timp un minim fiziologic de calorii.
Cu ce alimente nu merge bine pepenele?
Este extrem de nedorit să consumi dulciuri, alimente grase și alcool împreună cu pepenele verde. Acest lucru nu numai că reduce eficacitatea dietei, dar duce și la tulburări digestive severe.
Câte zile poți ține o dietă?
Durata monodietei clasice, în care doar pepenele este inclus în dietă, ar trebui să fie de maximum 5 zile. Dacă doriți să țineți dieta pentru mai mult timp, suplimentați pepenele cu pâine neagră, alimente proteice, brânză de vaci și cereale. Durata acestei diete poate fi prelungită până la 14 zile.
Cât lichid poți bea?
Nutriționiștii recomandă să bei apă minerală purificată sau necarbogazoasă în mod regulat. Nu este de dorit să bei cafea, sucuri sau alte băuturi dulci, dar ceaiul verde slab fără zahăr este permis. Deoarece pepenele verde nu este practic altceva decât apă, cantitatea de apă curată pe care o bei poate fi redusă la 1 litru pe zi.
Câte calorii are un pepene verde?
Pepenele verde este un produs cu conținut scăzut de calorii. 100 g de pulpă de pepene verde conțin în jur de 30-40 kcal. Pentru comparație: 100 g de pâine conține 265 kcal, 100 g de banană conține 90 kcal și un pahar de chefir conține 120 kcal.
Există reguli pentru a mânca pepene verde?
Pepenii achizitionati sunt periculosi datorita concentratiei mari de nitrati. Prin urmare, cel mai bine este să cumpărați fructe în sezonul de vârf - de la jumătatea lunii august. Felia tăiată trebuie consumată, retrăgându-se la 2-3 cm de coajă, unde se află majoritatea nitraților. Nu puteți păstra pepenii tăiați în frigider mai mult de o zi.
Câte kilograme poți pierde cu adevărat?
Dieta cu pepene verde pentru pierderea în greutate variază ca eficacitate. Totul depinde de durata dietei speciale și a suplimentelor sub formă de alte produse. Puteți slăbi 3-4 kg în 5 zile, iar dacă urmați corect dieta timp de 14 zile, puteți observa o pierdere de 10 kg.
Ce să faci dacă nu poți slăbi?
Dacă săgeata scalei arată cu încăpățânare același număr în primele 2-3 zile, nu trebuie să vă faceți griji. De regulă, organismul se adaptează inițial la noua dietă. Până în a treia sau a patra zi, greutatea corporală ar trebui să se deplaseze din „centrul mort”.
Care este perioada minimă de timp de care aveți nevoie pentru a face dietă?
Dieta cu pepene verde poate fi folosită pentru a pierde în greutate într-o zi - așa-numitul post. O mică ajustare a greutății (până la 1,5-2 kg) poate fi realizată în două zile de alimentație cu pepene verde.
Pepenele verde conține multe vitamine și alte substanțe utile?
Concentrația de vitamine și minerale din pepene verde este scăzută. Pulpa conține majoritatea vitaminelor C, A, E, PP, B9, B6, B2, B1. Dintre mineralele din compozitie se remarca potasiul, calciul, fosforul si magneziul. Dar fructul este bogat în fibre și licopen - acest compus organic acționează ca un antioxidant și previne cancerul.
Note
Când luați în considerare indicațiile pentru dietă, este important să indicați ce beneficii sunt așteptate de la alimentația cu pepene verde:
- vă permite să pierdeți eficient în greutate într-o perioadă scurtă de timp;
- Datorită efectului său diuretic, curăță celulele de toxine;
- ameliorează umflarea și scade nivelul colesterolului din sânge;
- Datorita continutului ridicat de fibre, are efect laxativ, previne constipatia si normalizeaza digestia;
- furnizează organismului vitamine și minerale;
- are proprietăți anticanceroase și coleretice.
Beneficiile practice ale nutriției cu pepene verde:
- permite pierderea în greutate plăcută, în special pentru iubitorii de pepene verde;
- Blochează bine senzația de foame, dar efectul durează doar pentru puțin timp;
- Pepenii verzi sunt un produs accesibil și ieftin atunci când sunt în sezon;
- fructele nu trebuie gătite - doar cumpărați numărul necesar de pepeni și felul de mâncare finit va fi întotdeauna la îndemână;
- Nu este nevoie să numărați caloriile.
Contraindicatii
Dieta cu pepene verde este periculoasă datorită efectului său diuretic, care dăunează în primul rând rinichilor. Pericolul constă și în nitrații saturati cu fructe cultivate cu cantități mari de îngrășăminte. Dezavantajele dietei constă și în indicele glicemic ridicat - potolește rapid senzația de foame, dar nu pentru mult timp.
Prin urmare, este interzis să urmați o dietă cu pepene verde cu următoarele diagnostice:
- Boli ale sistemului urinar și pietre la rinichi - provoacă colici și exacerbarea inflamației;
- Diabetul zaharat – provoacă modificări bruște ale zahărului din sânge;
- Patologia pancreasului – afectează funcția secretorie;
- Boli ale sistemului digestiv (colită, enterocolită, orice formă de diaree) – agravează tulburarea și încetinesc procesul de vindecare.
video
Important! Dieta cu pepene verde poate fi folosită doar de persoanele sănătoase fără boli ale rinichilor, pancreasului sau tractului digestiv.
Opțiuni de dietă cu pepene verde
Versiunea clasică a dietei cu pepene verde este să mănânci doar pepeni. Norma zilnică trebuie împărțită în mai multe mese - de la 3 la 6. În pauzele dintre mesele cu pepene verde, ai voie să bei apă purificată sau ceai verde neîndulcit. Această opțiune alimentară este destul de aspră și mai ales dificil de suportat. Pentru a face pierderea în greutate mai plăcută, este recomandat să combinați pepenele verde cu alte produse.
Dieta cu proteine pepene verde
Combinația de fructe suculente și proteine sănătoase vă permite să pierdeți până la 6 kg din excesul de greutate. Și datorită diversității dietei, este posibil să se mențină această dietă pentru o perioadă mai lungă de timp - până la 10 zile.
Produse ideale:
- carne slabă dietetică – pui, curcan, vițel, iepure;
- Pește de mare cu carne albă și roșie – ton, somon roz, somon;
- Produse lactate – lapte degresat și brânză de vaci, brânză tare, iaurt natural;
- Proteină.
Chefir de pepene verde
Durata dietei este de 3 zile, timp în care puteți slăbi până la 3 kg. Eficacitatea acestui program este legată de efectul diuretic pe care îl au atât pepenele verde, cât și chefirul. Pierderea în greutate se realizează prin eliminarea excesului de lichid și creșterea vitezei de digestie.
În timpul dietei, trebuie să bei chefir cu conținut scăzut de grăsimi (nu mai mult de 1%) și să mănânci pulpă de pepene verde. Raportul ideal de produs este de 250 g de pepene verde și 250 ml de chefir, care trebuie consumat la fiecare 3 ore în timpul zilei.
Pepene-pepene
Ca opțiune pentru ziua de post, se poate folosi o dietă în care pepenele este suplimentat cu pepene galben. Nu trebuie să vă așteptați la o pierdere rapidă în greutate. Vei slăbi maxim 1,5 kg, dar stomacul tău va dispărea și talia va deveni mai subțire. Într-o zi de post, trebuie să mâncați alternativ pepene și pepene verde - mâncați 250 g de fructe la fiecare 3 ore. Beți apă curată în pauze, dar nu amestecați ambele culturi într-o singură masă.
Dieta cu pepene verde cu paine neagra
Dieta este concepută pentru 10 zile. Cu respectarea strictă a dietei, este posibil să se „topească” până la 1 kg de greutate pe zi. Deci, în timpul dietei, vă puteți aștepta să slăbiți 10 kg față de greutatea corporală inițială. Adăugați 1-2 felii de pâine - secară sau tărâțe - la o porție de pepene verde la fiecare masă. Toate celelalte alimente sunt complet excluse din dietă.
Caș de pepene verde
Pentru cei care simt foame în timp ce mănâncă doar pepene verde, este indicat să includă în alimentație brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Aportul zilnic de brânză de vaci este de 500 g, pepene verde – 1,5-2 kg. Întreaga cantitate de produs este împărțită în părți egale și consumată separat pe parcursul zilei. O altă opțiune de dietă este să consumăm alimente împreună, dar numai în prima jumătate a zilei. După ora 15.00. trebuie doar să mănânci brânză de vaci. Durata dietei poate fi orice, dar nu mai mare de o săptămână. Este posibil să slăbești până la 7 kg.
Hrișcă de pepene verde
Terciul de hrișcă are multe proprietăți benefice și valoare nutritivă ridicată. Suplimentând dieta cu pepene verde cu hrișcă, poți uita de senzația de foame, dar în același timp scapi de 3-4 kg pe săptămână. Pentru ziua respectivă, trebuie să pregătiți cantitatea zilnică de pepene verde și 1 kg de terci fiert. Terciul se prepara cu apa si fara ulei. În această zi, ai voie să mănânci salate din legume proaspete, să bei ceai verde, apă minerală și apă purificată cu lămâie.
Orez pepene verde
De asemenea, orezul facilitează suportarea restricțiilor alimentare, ceea ce are un efect pozitiv asupra greutății și sănătății. Este mai bine să alegeți soiuri „sănătoase” de orez – brun sau sălbatic. Durata optimă a unei diete cu pepene verde și orez este de 4 zile. Rezultatul așteptat este o pierdere în greutate maximă de 3-4 kg. Dieta zilnică include 100 g de terci pentru fiecare dintre cele trei mese și 2 kg de fructe de pădure.
Important! Pierderea medie în greutate pe o dietă de trei zile cu pepene verde este de 2 kg. Dacă se dorește, programul poate fi repetat după o săptămână.
Măr-pepene verde
Dieta cu mere și pepene verde durează 5 zile și pierderea în greutate va fi vizibilă - până la 5-6 kg per curs. Proporțiile de produse trebuie alese într-un raport de 1 la 1,5 - adică pentru 1 kg de mere, luați 1,5 kg de pepene verde (fără coajă). Merele sunt cel mai bine consumate proaspete, dar dacă sucul lor este destul de acru, fructele pot fi coapte. Nu este indicat sa umpleti merele coapte cu umpluturi (zahar, miere, dulceata).
Castravete pepene verde
Programul de slăbit cu castraveți și pepene verde cu conținut scăzut de calorii este potrivit pentru oricine are nevoie să slăbească 5 kg într-o perioadă scurtă de timp. Astfel de rezultate sunt destul de realizabile în 5 zile de alimentație alimentară. Doza zilnică de 2-2,5 kg de pepene verde se împarte în 5 doze. Castraveții sunt consumați la al doilea mic dejun (3 bucăți), gustarea de după-amiază (3 bucăți) și la cină împreună cu pepene verde. De asemenea, puteți folosi produsele pentru a face un smoothie (sorbet) cu adaos de mentă și suc de lămâie.
Opriți dieta
O ieșire treptată din dieta cu pepene verde este o garanție că kilogramele pierdute nu vor reveni și sănătatea ta va fi normală. Cantitatea de pepene verde consumata va fi redusa treptat in urmatoarele 3 zile; În a 4-a zi, pulpa poate fi complet excretată.
Din prima zi, crește proporția de legume proaspete din dietă - înlocuiesc pepenele. Meniul suplimentar depinde de opțiunea de dietă aleasă. Dacă a fost brânză de vaci (kefir), se adaugă cereale și carne; dacă s-a urmat o dietă cu proteine, se introduce terci etc. Puteți reveni la dieta obișnuită după o săptămână, încercând să respectați principiile unei alimentații sănătoase.